5g kreatyny

DT: 5g Kreatyna na czczo, do tego tauryna 2-3g, po treningu kreatyna 5g+2-3g tauryny+ 50g carbo. DNT: 5g Kreatyny na czczo, tauryna 2-3g, +po południu 2-3g (w porze treningowej) ZMA codzienie 30-40 minut przed snem. aminokwasy możesz brać do carbo po treningu, albo rano.. jak chcesz! Dekstroza to glukoza.. carbo lepsze. masz taurynke to dekstroze [...]

80 porcji??? to w kazdej porcji bedziesz miec 1g kreatyny jednaporcja nitro II to aktualnie 30g, i w tych 30g masz 5g kreatyny chcesz miec 10g kreatyny na doę - to policz na ile starczy

ok, masz racje jest napisane: 1porcja = 9,5g (2 łyzeczki) ja nie miałem z tym problemu, od razu wiedziałem ze tyle trzeba sypac CP mozna przyjąć ze jedna miarke(czy tez łyzeczka) z 'gorka' ma 5g kreatyny(CP) a jedna płaska 2,5g

taurynke mozesz dać do sniadania porcje 5g kreatyny rano i 5g po treningu 10-15g leucyny po treningu w dnt tylko 5g krety Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-08-26 15:23:44

Są różne szkoły. Podejście opisane przez Papaja jest coraz bardziej popularne i mogè je Tobie polecić. Bierz wtedy po 5g kreatyny przed i po treningu, w dni bez treningu nie bierz jej. Po treningu do kreatyny porcja dextro. Tauryna do każdej porcji kreatyny. Wg mnie tak będzie ok. Tylko weź pod uwagę, że ten sport opisywany jest przez teorie [...]

Dobra a jak bd robił tak w dni treningowe przed treningiem 30 minut 5g kreaatyny +5g bcaa + dextra po treningu 5g kreatyny + dextrex + 7g BCCa 30 minut po suplementacji treningowej białko dodam iż jestem sprinterem nie robie dużo na siłce 4 dni mam na siłowni w czym 2 specjalistycznej na dół + 2 na brzuch i góre

7:00 - 5g kreatyny 7:30 - posiłek 10:30 - Gain Bolic 100g 11:40-12:40 (w jeden dzien) trening, po nim 5g krety, 13:15 posiłek 12:30-13:15 (w drugi dzien) trening, po nim 5g krety, 14:05 posiłek 16:00 posiłek 19:00-20:00 posilek 22:00 posiłek skoro o 10.25 jesteś na chacie i jesz normalny posiłek a o 11:40 masz trening to zjedz porządnie i nie [...]

Streetz, w DNT możesz uciąc 200-300kcal, ale nie musisz Spartakus, 5g kreatyny możesz przyjmować bez przerw

[...] też musiałem coś zjeść. 5. Melon (200g) + Pomarańcza (200g) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 50g Scitec Whey Protein + 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Nadszedł dzień, kiedy nie [...]

[...] + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Do pierwszego posiłku 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren Do kolacji 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzień w rozjazdach, ale miska [...]

[...] 2. Sałatka z kurczakiem 3. Mam dylemat... Mam ochotę na jakiegoś cheata... http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren Wieczorem: 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Sobota cholernie ciężka. [...]

[...] własnej roboty (mąka pełnoziarnista, oliwa, drożdże) + BigMac + Cheesburger + frytki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Okres pierwszej redukcji zakończony [...]

[...] na ostro + mandarynki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/D6X3z0.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C ZMA - 3 kapsułki (wczoraj wziąłem pierwszy raz i spałem jak dziecko!!!) http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT [...]

[...] 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/o720lQ.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/nwPZBi.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/JXlf5l.png DNT [...]

[...] szynka parmeńska, warzywa i ser :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/o1rUJk.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/nwPZBi.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/JXlf5l.png DNT [...]

[...] 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 2 kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png DNT [...]

[...] malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. śledzie + warzywa + pieczywo z masłem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png DNT [...]

DT: 5g jabła rano, porcja HP przed treningiem DNT: 5g jabłka, ewentualnie porcja HP, badz 5g kreatyny-chociaz nie widze potrzeby. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-02-24 17:03:55

treningowy kreatyna 5g z rana lub przed treningiem, po treningu 5g , betaalanina ok 2-3 g przed i po treningu, w nietreningowy 5g kreatyny kiedy chcesz i BA 2-3g 2 x dziennie

4 kaps= 5g kreatyny dt rano lub przed treningiem 4kaps(5g) i po treningu 4ksps(5g) dnt 4 kaps rano koniec folozofii